睡眠是人体自我保护、维持正常体能健康的必须的自然生存状态。一生有1/3的时间是在睡眠度过的，人人都要睡眠。而睡眠不好并痛苦烦恼者不少，因而，有必须进行一个研究，为失眠人们找出一个好的解决之道。

睡眠本质上是人体最好的休息与放松过程，是生命得以长久，机体得以修复的生命重要组成。因此推断，没有睡眠就没有生存，有动物的生存，就必须有睡眠。睡眠是机体的自我保护式放松和休息，而人做为有思想的动物，会通过思想改变或控制自己的机体，包括睡眠也能被人控制。如人可能进行催眠术，可以通过运动改变原有的由植物神经控制的心跳、内分泌出汗，也可以加班不休息。说明，人不但能认识世界，也能改变世界；能认识自身（如医学），也能改变自身（如体育锻炼）。既然可以控制，我们不妨探讨一下如何让人更好的入睡问题。

前面分析结论是：人在没有压力、安全的、放松的环境下，才能入睡。为此，防止失眠的措施可分为以下几个方面：

一、外部营造安全感。安全感是入睡的首要条件，有了安全感，一般会让人放松警惕而瞌睡。这种安全感必须通过外部环境让人认识到环境的安全。哪些环境能让人产生安全感呢。根据试验，人对安全的认识是以习惯性为基础的，而习惯性来自于重复的外部刺激，如有规律的拍打孩子让其入睡，夏天不绝于耳的蝉鸣声音，窗外不规律的嘀嗒雨声，还有火车上有规律的轨道声响，都能让人产生规律感而放松大脑，从而让人入睡。

外部的规律刺激，还有助于人大脑转变原有的想法，特别是重要事情的压力导致的想法，因此，有意识地对周围规律进行感知，是有很效的催眠法。

二、内部思想坚信周围及自己是安全的。从失眠者的诉说归纳看。多数人失眠的主要原因来自于大脑过于重视某些问题，反复地考虑，总是不放心这或那，总是担心这没做好那不行，也包括担心睡不好，睡不了，凡此种种其本质都是给自己制造出来的“不安全感”。不安全感会让大脑产生应激反应，从而由植物神经启动肾上腺激素分泌，肾上腺激素让心脏启动应激反应、让肌肉启动应激反应。这些反应的直接体会是心跳加速，周身发热，尤其是手脚出汗。植物神经再把身体的这些应激状态反馈给大脑，大脑会更加兴奋激动，并让大脑指令思想更加活跃，从而导致由植物神经压抑原有的瞌睡而失眠。

结论：好的睡眠是可以调节的，即安全感。

调节的方法就是放松，转移思想中重要的事，给思想一个安全的感觉。因此，睡前不把自己的任务定得过多，以便能睡前早就把既定的重要事性做完，未做完的有个稳妥的处理方案，不带着心事上床让心安下来。人一放松，就失去警惕性，象老人一样，明知道没有人找他办事或给他危险，所以，他们经常会到处瞌睡。

会睡眠是一种科学，也是一种习惯，更是一种心态，也是心宽心智的体现，对身体、对成长、对学习都很重要，睡得好，对一生都有着十分重要的意义，应该认真思考并找到适合自己的入睡方法。愿每个人都有个好的睡眠！

-全文完-